Irritabilité pendant la Grossesse : comprendre les sautes d'humeur

Lors de la grossesse, la femme vit de grands changements tant sur le plan physiologique que psychologique. Les émotions habituelles deviennent exacerbées et parfois imprévisibles.

Ainsi, pendant le premier trimestre, crises de larmes, sautes d'humeur, hypersensibilité, colère, irritabilité et susceptibilité sont attribuées en grande partie aux bouleversements hormonaux que vit la future mère.

Petit rappel physiologique

Pendant la grossesse, de nombreuses hormones sont produites en très grande quantité pour permettre le bon développement du foetus. Ces taux d'hormones élevés peuvent aussi avoir une incidence sur les humeurs de la femme enceinte.

Les oestrogènes ont plutôt un effet excitant, alors que la progestérone a plutôt un effet sédatif. La prolactine, l'hormone de l'allaitement, a généralement un effet relaxant, tandis que la dopamine, précurseur de l'adrénaline, agit en tant que déclencheur des sensations de plaisir. Le cortisol, l'hormone du stress, peut quant à lui rendre la femme irritable et hypersensible.

C'est la fluctuation et l'interaction de ces différentes hormones entre elles qui provoquent une modification dans le fonctionnement hormonal général, à l'origine des changements d'humeur chez la future maman. La survenue d'une irritabilité anormale accompagnée d'une grande émotivité est donc un symptôme fréquemment ressenti par les femmes au début de leur grossesse. Dans certains cas, la moindre excitation provoque chez la future maman des réactions émotives comme la joie, la colère ou la tristesse, mais également corporelles comme des coliques, des rougeurs, des pleurs, une transpiration abondante, les mains moites.

Ce déséquilibre reste normal et perdure le temps que le corps retrouve son équilibre autour de ce nouveau fonctionnement, ce qui peut être plus ou moins long en fonction des femmes et des capacités d'adaptation du corps de chacune. L'ostéopathie, dont l'objectif est d'harmoniser les structures pour leur permettre une adaptation optimale, peut ainsi être une bonne alternative de soins pour limiter ces phénomènes.

Huit conseils pour faire face à ces sautes d'humeur

1. Prendre le temps de se mettre au calme, s'asseoir, fermer les yeux et se relaxer. Et pourquoi pas se mettre au yoga ou à la sophrologie ?
2. Équilibrer son alimentation et favoriser certains types d'apports comme les Oméga-3, connus pour être d'excellents antidépresseurs naturels. On les trouve dans l'huile de colza ou de noix et les poissons gras (saumon, maquereau, thon, hareng, sardine, anchois). Le tryptophane, substance présente dans de nombreux aliments, est un acide aminé précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise la détente et le bien-être. Privilégiez les viandes blanches, le riz complet, les poissons gras, les oeufs, les laitages pasteurisés, les tomates, les avocats, les bananes, les noix, les dattes. Veillez cependant à éviter les poissons crus tout au long de la grossesse : le poisson cuit de façon douce apporte les mêmes nutriments.
3. Le sommeil doit également être de qualité pour permettre le relâchement des tensions accumulées au fil de la journée et repartir de manière sereine le lendemain matin.
4. Parler à son entourage est essentiel pour ne pas se sentir seule dans cette étape de la grossesse. Être écoutée, soutenue, aidée et comprise par son conjoint et ses amis est fondamental.
5. Essayer de se raisonner en se rappelant que le pouvoir de nos hormones pendant cette période dépasse souvent notre volonté du moment.
6. Assister aux cours de préparation à la naissance qui permettent de dédramatiser la grossesse et l'accouchement et d'atténuer les angoisses qu'ils peuvent générer tout en passant un bon moment.
7. Prendre conseil auprès de spécialistes : sages-femmes, gynécologues ou psychologues seront toujours à l'écoute pour que la grossesse soit vécue de manière positive par la future maman. N'hésitez pas non plus à consulter un ostéopathe ou un homéopathe pour une prise en charge et un accompagnement global.
8. Le rôle du conjoint est fondamental. Il lui faudra se montrer à la fois compréhensif et rassurant, faire preuve de beaucoup de patience et de douceur, tout en gardant à l'esprit que ces sautes d'humeur passagères reflètent une hypersensibilité physiologique de la femme enceinte.

Conclusion

Ces changements sont tout à fait naturels, il suffit de faire preuve de patience. La future maman doit se reposer et se détendre. Elle a besoin d'être rassurée constamment. Prendre du temps pour soi (une séance de massage ou un après-midi à la piscine) est également la clé pour passer ce début de grossesse de la meilleure des manières.