Fatigue au Troisième Trimestre de Grossesse : causes et astuces

Rassurez-vous, c'est un phénomène extrêmement courant. La grossesse sollicite beaucoup votre corps, et il n'est pas très surprenant que vous soyez fatiguée. Des études montrent d'ailleurs que, en fin de grossesse, près de 97 % des femmes disent se réveiller 3 fois par nuit en moyenne, et que 52 % des femmes enceintes font au moins une sieste en semaine.

Lors du premier trimestre par exemple, votre corps travaille à la fabrication du placenta, élément indispensable à la survie de votre enfant. Votre taux d'hormones augmente et votre glycémie ainsi que votre pression artérielle ont tendance à être plus basses, ce qui augmente la sensation générale de fatigue.

La grossesse a également une influence sur le sommeil. Si au premier trimestre la fatigue est principalement due à une augmentation de progestérone, à partir du troisième trimestre, elle est davantage liée à une modification posturale globale entraînant un schéma d'équilibre interne différent.

Origines de la fatigue du troisième trimestre

Les angoisses : plus particulièrement au 3e trimestre, nombre de femmes enceintes ressassent jour et nuit les mêmes questions, parfois même sous forme de cauchemars : Comment se déroulera l'accouchement ? Le bébé sera-t-il comme je me l'imagine ? Vais-je aimer cet enfant ? Serai-je une bonne mère ? Le mieux pour désencombrer son esprit est de parler de ses angoisses : au futur papa, à ses amis, ses parents et aux professionnels de santé qui vous suivent.

Un sommeil perturbé : à partir du 7ème mois, de nombreux éléments peuvent vous empêcher de trouver une position confortable pour dormir et agiter votre sommeil, qui en sera d'autant moins réparateur :

• Le bébé bouge et donne des coups de pied, il a parfois le hoquet, ce qui peut facilement vous réveiller.
• Le ventre prend beaucoup de place ce qui empêche d'utiliser certaines positions de sommeil confortables.
• La future maman se lève fréquemment la nuit, parfois toutes les deux heures, pour aller aux toilettes. En fin de grossesse, la vessie est comprimée et sa capacité diminue d'autant plus.
• Des dorsalgies peuvent apparaître ainsi que des douleurs musculaires entraînant un sentiment général d'inconfort.
• Vos articulations et vos ligaments s'assouplissent sous l'effet des hormones qui préparent votre corps à l'accouchement, ce qui peut rendre les positions du sommeil inconfortables.
• L'apparition du phénomène des "jambes sans repos" ou "impatiences", c'est-à-dire une sensation de jambes lourdes et de fourmillements. Ce phénomène est dû en grande partie à une modification des structures viscérales et donc des trajets vasculaires.
• Des crampes peuvent apparaître au niveau des membres inférieurs. En effet, l'augmentation de la circulation sanguine dans vos jambes a des effets sur vos muscles et vos nerfs. Ces crampes peuvent également être causées par une diminution des réserves en fer, acide folique, calcium ou magnésium.
• Le ronflement peut apparaître ou augmenter. Ce phénomène est dû à la congestion nasale et à la pression de l'utérus sur le diaphragme. Certaines femmes font même de l'apnée du sommeil pendant leur grossesse.

Astuces pour limiter cette fatigue physiologique

• Améliorez la qualité du sommeil en soulageant le poids du ventre : calez des oreillers entre vos jambes ou sous votre ventre.
• Limitez les ronflements en dormant sur le côté.
• Alimentez-vous sainement pour éviter les carences, notamment en fer, acide folique (vitamine B9), calcium et magnésium. Adoptez un régime à base de légumes, fruits, céréales complètes, produits laitiers (pasteurisés) et viandes maigres. Une alimentation riche en sucres et en calories ne fera que vous pomper de l'énergie.
• Conservez une bonne hydratation : l'eau facilite le travail des reins et la déshydratation favorise les coups de pompe.
• Aérez-vous quotidiennement : prenez le temps de vous détendre avec des activités calmes et plaisantes.
• Soulagez les jambes lourdes : bougez les jambes dès que vous en ressentez une forte envie, prenez un bain chaud avant de vous coucher et surélevez vos jambes pour limiter la sensation de lourdeur.
• N'essayez pas de lutter contre la fatigue et écoutez votre corps en faisant des siestes ou en vous couchant plus tôt le soir. Au travail, une micro-sieste (10-20 min) peut être très bénéfique.
• Adaptez votre emploi du temps afin d'alléger vos semaines : négociez un aménagement de vos horaires, des déplacements limités et confiez de temps en temps vos enfants à une baby-sitter pour rattraper votre retard de sommeil.

Enfin, rappelez-vous que cette fatigue est physiologique et que la grossesse est temporaire. Si vous êtes fatiguée, ralentissez ou reposez-vous et si vous avez sommeil, dormez.

Le rôle de l'ostéopathie

En dehors de tout trouble médical diagnostiqué, les soins ostéopathiques peuvent également vous permettre de retrouver un équilibre viscéral global, de limiter les tensions dorsales et lombaires, de favoriser une meilleure circulation des membres inférieurs et de limiter les tensions de votre corps à l'origine de cette fatigue accrue. Une séance d'ostéopathie est aussi un moment pour ne penser qu'à vous et diminuer votre anxiété, ce qui améliore directement la qualité de votre sommeil. Et en prenant soin de votre santé, souvenez-vous que vous prenez également soin de celle de votre enfant.

Si vous éprouvez des troubles du sommeil importants et persistants durant votre grossesse, n'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à votre sage-femme. Cette grosse fatigue peut parfois être révélatrice d'un quelconque problème de santé.